Mar 02, 2025
By: Maniratna Shandilyaलंबे समय तक बैठे रहने से अकड़न, खराब पोजीशन और मांसपेशियों में तनाव हो सकता है। ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने, तनाव को कम करने और अपनी कुर्सी से उठे बिना अपने शरीर को एक्टिव रखने के लिए इन क्विक और आसान डेस्क एक्सरसाइज को शामिल करें।
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अपने कंधों को धीमी, स्फेरिकल मोशन में आगे और पीछे घुमाएँ। इससे स्ट्रेस मांसपेशियों को आराम मिलता है, कंधे का दर्द कम होता है और ऊपरी शरीर की गतिशीलती में सुधार होता है।
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एक हाथ को आगे की ओर बढ़ाकर और अपनी उंगलियों को धीरे से पीछे खींचकर अपनी कलाईयों को स्ट्रेच करें। इससे टाइपिंग से होने वाला तनाव तनाव दूर होता है और कलाई में खिंचाव नहीं होता। उंगली और कलाई के एक्सरसाइज के लिए स्ट्रॉस हैंड ग्रिप स्ट्रेंथनर का उपयोग करें।
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सीधे बैठें और कुर्सी के आर्मरेस्ट को पकड़कर अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें। 10 सेकंड तक रुकें, फिर साइड बदलें। इससे पीठ के निचले हिस्से का तनाव दूर होता है और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ता है। बेहतरीन सपोर्ट के लिए डॉ. ट्रस्ट ऑर्थोपेडिक बैक सपोर्ट कशन खरीदें।
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बैठते समय, एक पैर को सीधा उठाएं और उ���े नीचे लाने से पहले कुछ सेकंड के लिए ऐसे ही रखें। दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं। इससे आपकी जांघे मजबूत होती हैं और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। हम पैरों के एक्सरसाइज के लिए बोल्डफिट रेजिस्टेंस बैंड की सलाह देते हैं।
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अपनी गर्दन में तनाव को दूर करने के लिए अपने सिर को धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ, आगे और पीछे की तरफ झुकाएँ। अकड़न को रोकने और पोजीशन को बेहतर बनाने के लिए प्रत्येक स्ट्रेच को 10 सेकंड तक रखें।
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पूरे दिन बै��े रहने से आपके शरीर पर बुरा असर पड़ सकता है। ये क्विक डेस्क एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियों को एक्टिव रखते हैं, अकड़न को रोकते हैं और एनर्जी के लेवल को बढ़ाते हैं, जिससे आपको पूरे दिन प्रोडक्टिविटी और दर्द मुक्त रहने में मदद मिलती है।
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अपने हाथों को डेस्क पर रखें और थोड़ा पीछे हटें। अपनी छाती को डेस्क की ओर नीचे करें और अपनी पीठ को ऊपर की ओर धकेलें। यह आपकी भुजाओं, कंधों और कोर के साथ काम करता है।
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