बाल किसी भी व्यक्ति के व्यक्तित्व का एक अहम हिस्सा होते हैं। हर किसी को लंबे, चमकदार, रेशमी बाल पसंद होते हैं, लेकिन सभी इसे हासिल नहीं कर पाते। हम हमेशा सबसे अच्छे शैम्पू और कंडीशनर का इस्तेमाल करने की ओर झुके रहते हैं, जबकि हम यह भूल जाते हैं कि आपका अन्दर से हेल्दी रहना ज़रूरी है। अपने स्कैल्प को स्वस्थ रखने के लिए सबसे पहला कदम है अपने खान-पान पर ध्यान देना। रूखे, उलझे हुए बाल या मज़बूत, चमकदार बाल, यह इस बात का प्रतिबिंब है कि अंदर क्या चल रहा है। इसलिए, Best Hair Growth Foods का सेवन करना ज़रूरी है। बालों के ग्रोथ और बालों के स्वास्थ्य के लिए हमारे द्वारा सुझाए गए बेस्ट फ़ूड इंग्रेडिएंट्स की सूची इस प्रकार है:

1. कोलेजन के लिए अंडे
अंडे आपके शरीर और आपके बालों को ज़रूरी प्रोटीन प्रदान करते हैं। ये प्रोटीन बालों में कोलेजन प्रोडक्शन को बढ़ाने में मदद करते हैं और बदले में, बालों की मोटाई में सुधार करते हैं। अंडे में आयरन भी पाया जाता है जो ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद करता है और बालों को पूरी तरह मज़बूत बनाता है। बालों के स्वास्थ्य के लिए फ़ायदेमंद सभी दूसरे ज़रूरी पोषक तत्व जैसे ज़िंक, विटामिन डी, विटामिन ए और ल्यूटिन अंडे के सेवन से प्राप्त किए जा सकते हैं। आपके घर में मौजूद एक अंडे की ट्रे आपके स्वाद से कहीं ज़्यादा आपके बालों के लिए फ़ायदेमंद हो सकती है। यही कारण है कि अंडे को बालों के विकास के लिए सबसे अच्छा भोजन माना जाता है।

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2. केराटिन के लिए
पत्तेदार सब्जियाँ किसी भी आहार का मुख्य हिस्सा होती हैं। वे पोटैशियम, विटामिन ए, सी, कैरोटीन और फोलेट से भरपूर होती हैं। आप जो हरी सब्जियाँ खाते हैं, वे सीधे आपको मजबूत बाल और अच्छे बाल देने में मदद करती हैं। वे शरीर को केराटिन प्रदान करती हैं जो आपके बालों के जड़ो तक जाता है और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है। हरी पत्तेदार सब्जियाँ आयरन का भी भरपूर सोर्स हैं। शरीर में आयरन की कमी के कारण ही सुबह शॉवर में और झाड़ू लगाते समय बाल फर्श पर बिखरे रहते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियाँ आपके शरीर को आयरन और केराटिन देती हैं जो आपके स्कैल्प को स्वस्थ और हाइड्रेटेड रखेगा। तो, अब आपको अपनी प्लेट से मटर को हटाने की जरूरत नहीं है!

3. ओमेगा 3 फैटी एसिड के लिए ऑइल
ओमेगा 3 फैटी एसिड स्किनकेयर कम्युनिटी एक अहम हिस्सा माना जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि वे लंबे, चमकदार बालों से भी जुड़े हुए हैं और आपको बाहरी सोर्स से ओमेगा 3 एसिड का सेवन करने की आवश्यकता है क्योंकि आपका शरीर इन हेल्दी फैट्स का प्रोडक्शन नही कर सकता है। अलसी के तेल, सोयाबीन तेल और कैनोला ऑइल जैसे ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। इन्हें अपने रोज़ाना के आहार में शामिल करें और अपने बालों को चमकते हुए देखें!

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4. प्रोटीन के लिए छोले, दाल, बीन्स और मटर
जब बालों के स्वास्थ्य की बात आती है, तो प्रोटीन ही असली मसाला है। प्रोटीन बालों के जड़ो के लिए बिल्डिंग ब्लॉक के रूप में काम करता है। इसलिए, यदि आप चाहते हैं कि आपके बाल तेजी से, लंबे और बेहतर तरीके से बढ़ें, तो प्रोटीन इनिशियल स्टेप है। यदि आप नॉन-वेजिटेरियन हैं तो आप विभिन्न प्रकार के एनिमल प्रोटीन में से चुन सकते हैं, और यदि आप वेजिटेरियन हैं तो आप छोले, दाल, बीन्स और मटर जैसी दालों में से अपना पसंदीदा चुन सकते हैं।

दालों में प्रोटीन प्रचुर मात्रा में होता है। एक सिंपल लैंग्वेज मे कहें तो, एक कप दाल में 18 ग्राम प्रोटीन होता है। बस इतना ही नहीं। प्रोटीन के साथ, दालें फोलेट का भी एक बड़ा सोर्स हैं, एक बी-कॉम्प्लेक्स जो बालों के ग्रोथ के लिए आवश्यक है। फोलेट की कमी से फोलेट-डेफिशियेंसी वाले एनीमिया सिंपटम कंडीशन हो सकती है जिसके वजह से बालों का पतला होना और बालों में पिगमेंटेशन जैसी प्रॉब्लम होते हैं।

बायोटिन, जिंक, आयरन और बी विटामिन के लिए रोज़मर्रा की ज़रूरतों में से एक है। बायोटिन हेयर ग्रोथ के लिए एक ज़रूरी एलिमेंट है। यह हेयर सेल के लिए ज़रूरी है और आपके बालों को बढ़ने में मदद करने वाले आवश्यक अमीनो एसिड (प्रोटीन) के प्रोडक्शन में अहम भूमिका निभाता है। ये अमीनो एसिड बालों के जड़ो को मज़बूत बनाने में मदद करते हैं और चिकने, चमकदार, रेशमी बालों के लिए ज़रूरी होते हैं।

यहाँ कुछ बेहतरीन बायोटिन सप्लीमेंट दिए गए हैं:

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6. घने, चमकदार बालों के लिए बीज और मेवे
हम सभी जानते हैं कि हमारे शरीर की मजबूती के लिए मेवे और बीज कितने ज़रूरी हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि ये आपके बालों के लिए भी कई स्वास्थ्य लाभ पहुंचाते हैं? बादाम, अलसी और अखरोट के बीज बालों को हाइड्रेट रखकर उनकी मोटाई और पुरे हेल्थ को सही करने में मदद करते हैं। ये छोटी-छोटी स्वादिष्ट चीजें आपके बालों को मजबूती प्रदान करती हैं, कोशिकाओं के रिग्रोथ को बढ़ाती हैं और बालों का टूटना कम करती हैं और भी बहुत कुछ है! इन सबके अलावा, मेवे और बीजों में आवश्यक न्यूट्रिशन एलिमेंट में आयरन, कॉपर, मैग्नीशियम, सेलेनियम और फॉस्फोरस शामिल हैं। ये बालों की ग्रोथ में काफी मदद कर सकते हैं और उन्हें मजबूत बना सकते हैं।

7. बालों की मजबूती के लिए विटामिन सी से भरपूर खट्टे फल
अपने बालों को मजबूत बनाने के लिए खट्टे फलों का सेवन करें जिस से बाल कभी टूटते नहीं हैं। संतरे, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फल विटामिन सी और कोलेजन का एक भरपूर सोर्स हैं। ये दो एलिमेंट आपके बालों को मजबूती देने के लिए एकदम सही जोड़ी की तरह काम करते हैं। विटामिन सी स्कैल्प के ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने के लिए जाना जाता है जो बालों के बेहतर विकास और बालों की मोटाई को बेहतर करता है। यही कारण है कि विटामिन सी से भरपूर फल बालों के विकास के लिए बहुत अच्छे होते हैं।

आप बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के इन सप्लीमेंट्स से भी विटामिन सी का न्यूट्रिशन प्राप्त कर सकते हैं:

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8. बालों की बेहतरीन ग्रोथ के लिए दही
जबकि दूसरे लोग इसे 'ग्रीक योगर्ट' कहकर पसंद करते हैं, हम आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए यहाँ हैं। दही की एक छोटी सी मात्रा आपके बालों को सुंदर और चमकदार बनाने के लिए पर्याप्त है। यह प्रोटीन से भरपूर है और इसमें एक विशेष तत्व भी है जो आपके स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन में मदद करता है। इसे विटामिन बी5 (जिसे पैंटोथेनिक एसिड भी कहा जाता है) कहा जाता है जो बालों के झड़ने और पतले होने से लड़ने में मदद करता है। इसलिए अपने खाने के अंत में दही या अपने पसंदीदा रायते का एक कटोरा लें, ताकि आपकी जीभ में स्वाद आए और आपके बालों में चमक आए!

9. जिंक
कई स्टडी से पता चला है कि हमारे बालों के जड़ो मे डिफेंस सिस्टम के उन हिस्सों से घनिष्ठ रूप से जुड़े होते हैं जो हेल्दी, मजबूत बालों के ग्रोथ का सपोर्ट करते हैं। नतीजतन, जिंक की कमी से भी बाल झड़ सकते हैं। ओट्स जिंक का एक बेहतरीन सोर्स हैं और बालों के ग्रोथ के लिए भोजन के रूप में सबसे अच्छे काम करते हैं।

जिंक सप्लीमेंट्स को भी हेयर लोस ट्रीटमेंट के रूप में हिस्टॉरिकली रूप से सुझाया गया है। यहाँ कुछ बेहतरीन सप्लीमेंट्स दिए गए हैं जिनमें से आप चुन सकते हैं:

• HealthKart HK Vitals Iron + Folic Acid Supplement, with Zinc, Vitamin C & Vitamin B12, Supports Blood Building, Immunity and Energy, 60 Iron Folic Acid Tablets

• Man Matters Biotin Hair Gummies | 60 Days Pack | With Biotin, Vitamin A, C, E, Zinc & DHT Blocker | Added Sugar | Keeps Hair Healthy & Strong | Strawberry Flavored |100% Vegetarian | 60 Gummies

सूची में अगला नाम चाय और इसमे आवश्यक है - अदरक। यह अजीब दिखने वाला कॉम्पोनेन्ट आपके बालों के स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है (किसने सोचा होगा?!)। शरीर में ऑक्सीडेटिव टेंशन बालों के झड़ने का कारण बनता है और कुल मिलाकर, बालों के हेल्थ पर नेगेटिव इम्पैक्ट डालता है। जब ये लेवल बढ़ जाते हैं, तो बालों के जड़ो और कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है। अदरक यहां बालों के लिए वरदान के रूप में आता है। इसमें विभिन्न प्रकार के कंपाउंड होते हैं, जिनमें फेनोलिक कंपाउंड जिंजरोल और शोगोल शामिल हैं। जब ये अच्छी तरह से काम करते हैं, तो वे शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव के मार्करों को कम करने में मदद करते हैं। तनाव न होने से बालों के नुकसान का कोई संकेत नहीं होगा, यानी सुंदर, चमकदार बाल!

FAQs

1.कौन सा भोजन बालों को तेजी से बढ़ाता है?
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे फैटी मछली, चिया बीज और अखरोट, बालों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। कद्दू के बीज और दाल जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला जिंक बालों के स्वास्थ्य में सहायक होता है। अंडे बायोटिन प्रदान करते हैं, जो बालों की स्ट्रक्चर के लिए आवश्यक है। अदरक स्कैल्प में ब्लड के फ्लो को बढ़ाता है, जिससे बालों के विकास में सहायता मिलती है। इन्हें संतुलित आहार में शामिल करने से बालों का तेज़ और स्वस्थ विकास हो सकता है।

2.कौन से खाद्य पदार्थ बालों का झड़ना रोकते हैं?

बालों के झड़ने से निपटने के लिए पालक, अंडे और नट्स जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जो आयरन, बायोटिन और आवश्यक फैटी एसिड प्रदान करते हैं। बादाम और सूरजमुखी के बीज जैसे विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ स्कैल्प के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। सैल्मन जैसी ओमेगा-3 से भरपूर मछली बालों के रोम को मजबूत कर सकती है। एक संतुलित आहार बालों की समग्र मजबूती का समर्थन करता है और बालों का झड़ना कम करता है।

3.बालों की मात्रा कैसे बढ़ायें?

अंडे और लीन मीट जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ स्वस्थ आहार बनाए रखकर बालों की मात्रा बढ़ाएँ। नियमित स्कैल्प मसाज ब्लड फ्लो को बढ़ाता है और बालों को घना बनाती है। वॉल्यूमाइज़िंग शैंपू और कंडीशनर का उपयोग करें, और अत्यधिक हीट स्टाइलिंग से बचें। अतिरिक्त पूर्णता के लिए लेयर्ड हेयरकट पर विचार करें, और वॉल्यूमिनस फ़िनिश के लिए हल्के स्टाइलिंग प्रोडक्ट का उपयोग करें।